PAŹDZIERNIK 2025 ŚWIAT SENIORA 16 przed stresem oksydacyjnym, co wspiera zdrowie i wydolność mięśnia sercowego. Resweratrol obecny w skórkach czerwonych winogron dba o elastyczność i kondycję naczyń krwionośnych. W wieku dojrzałym częściej pojawiają się nadciśnienie, podwyższony cholesterol czy zaburzenia rytmu serca. Dieta bogata w warzywa, ryby i zdrowe tłuszcze jest niezbędna, ale często okazuje się niewystarczająca. Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Obniżają poziom trójglicerydów, wspierają elastyczność naczyń i pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie tętnicze. Warto jednak wiedzieć, że mogą jednocześnie podnieść tzw. „zły” cholesterol LDL. Dlatego najlepsze efekty osiąga się, łącząc je ze sterolami roślinnymi, ekstraktem z czosnku czy czerwonym ryżem (choć jego stosowanie jest obecnie ograniczone prawnie). Takie połączenie składników działa synergistycznie i skuteczniej chroni układ krążenia. Dodatkowym wsparciem jest resweratrol, który jako silny antyoksydant wspiera naczynia i działa ochronnie na serce. MIĘŚNIE – SIŁA POTRZEBNA KAŻDEGO DNIA Z wiekiem masa mięśniowa stopniowo się zmniejsza. To zjawisko nazywane sarkopenią, które sprawia, że trudniej wchodzi się po schodach, szybciej odczuwa się zmęczenie, a ryzyko upadków rośnie. Dlatego mięśnie trzeba trenować i wspierać od środka. Magnez i potas to pierwiastki, bez których mięśnie nie mogą funkcjonować prawidłowo. Magnez łagodzi napięcia i bolesne skurcze, a potas odpowiada za prawidłowy skurcz i rozkurcz mięśni, dbając jednocześnie o właściwy rytm serca. Ważne są jednak formy, w jakich są przyjmowane – magnez najlepiej w postaci mleczanu lub cytrynianu, a potas jako cytrynian, który jest łagodniejszy dla żołądka niż chlorek. Odpowiedni poziom obu pierwiastków to mniejsze ryzyko nocnych skurczy, drżenia rąk czy osłabienia siły mięśniowej. W praktyce przekłada się to na większą swobodę w codziennych czynnościach – od spokojnego spaceru po dźwiganie zakupów. KOŚCI – OCHRONA PRZED OSTEOPOROZĄ Kości są jak rusztowanie naszego ciała. Niestety, z wiekiem tracą gęstość mineralną i stają się podatniejsze na złamania. Osteoporoza bywa nazywana „cichym złodziejem kości”, ponieważ długo nie daje objawów. Dopiero złamanie – najczęściej biodra, nadgarstka czy kręgosłupa – ujawnia problem. Wapń i witamina D to podstawowe elementy profilaktyki. Wapń wzmacnia strukturę kości, a witamina D sprawia, że organizm lepiej go wchłania i wykorzystuje. Ich regularne przyjmowanie zmniejsza ryzyko złamań, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Dzięki temu seniorzy mogą zachować niezależność i cieszyć się dłuższą aktywnością fizyczną. DLACZEGO WARTO WSPIERAĆ ORGANIZM KOMPLEKSOWO? Często skupiamy się na jednym problemie – sercu albo kościach – tymczasem wszystkie układy w naszym ciele współpracują ze sobą. Jeśli osłabną mięśnie, trudniej zadbać o aktywność, która chroni serce. Jeśli kości są kruche, ryzyko upadków i urazów rośnie. Dlatego najlepsze efekty daje łączenie kilku składników: kwasów omega-3 dla serca i mózgu, magnezu i potasu dla mięśni oraz wapnia i witaminy D dla kości. ZDROWIE W PRAKTYCE – JAK WSPIERAĆ CIAŁO KAŻDEGO DNIA? Postaw na ruch – codzienny spacer, ćwiczenia rozciągające i proste ćwiczenia siłowe (np. z butelką wody zamiast hantli). Dbaj o dietę – jedz ryby morskie, orzechy, nabiał, zielone warzywa i owoce. Uzupełniaj niedobory – jeśli z diety trudno uzyskać odpowiednią ilość składników, warto sięgnąć po preparaty, które dostarczają sercu, mięśniom i kościom tego, czego najbardziej potrzebują. Badaj się regularnie – pomiar ciśnienia, badania krwi i kontrola u lekarza pomagają szybko wykryć problemy i zapobiegać ich pogłębianiu. JESIEŃ ŻYCIA W PEŁNI SIŁ Seniorzy, którzy dbają o serce, mięśnie i kości, rzadziej cierpią z powodu przewlekłych chorób, częściej zachowują niezależność i cieszą się lepszym samopoczuciem. Dzięki prostym krokom można uniknąć bólu, ograniczeń i strachu przed upadkiem. Pamiętaj – zdrowie to najlepsza inwestycja. Dbanie o siebie dziś oznacza więcej energii, swobody i radości jutro. R E D A K C J A
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==