39 STYL ŻYCIA Dostosowanie tempa. Pedałuj tak, aby móc swobodnie rozmawiać. Zbyt szybka jazda prowadzi do zadyszki i zmęczenia. Nawodnienie i odpoczynek. Zabieraj wodę, rób krótkie przerwy i pamiętaj o lekkich przekąskach. Odpowiedni ubiór. Najlepiej sprawdzają się lekkie ubrania sportowe, niekrępujące ruchów oraz wygodne buty na płaskiej podeszwie. Warunki atmosferyczne. W upalne dni planuj przejażdżki rano lub wieczorem, a jesienią i wiosną ubieraj się „na cebulkę”. JAK WYBRAĆ ROWER DLA SENIORA? Najważniejsze, aby rower był wygodny i dostosowany do potrzeb. Warto zwrócić uwagę na następujące kwestie: Typ ramy – niska rama ułatwia wsiadanie i zsiadanie. Siodełko – szerokie, miękkie, sprężyste, dopasowane do sylwetki. Dobrze, jeśli można je łatwo regulować. Kierownica – powinna być ustawiona tak, by jeździć w wyprostowanej pozycji. Opony – szersze opony lepiej amortyzują wstrząsy i dają poczucie stabilności. Hamulce – najwygodniejsze są hamulce typu V-brake albo hamulce rolkowe, które działają płynnie i nie wymagają dużej siły w dłoniach. Biegi – 3–7 przełożeń w zupełności wystarczy, aby łatwo podjeżdżać pod wzniesienia i komfortowo jechać po płaskim terenie. Rowery elektryczne (e-bike) – coraz popularniejsze wśród seniorów. Silnik wspomaga pedałowanie, dzięki czemu łatwiej pokonać dłuższą trasę czy wzniesienia. JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO WYCIECZKI? Sprawdź stan techniczny roweru: hamulce, ciśnienie w oponach, oświetlenie. Zabierz ze sobą telefon komórkowy, dokument tożsamości i niewielki zestaw naprawczy (łatki, pompka). Zaplanuj trasę z góry – najlepiej w pobliżu domu, z możliwością skrócenia drogi w razie zmęczenia. Wybierz towarzystwo – jazda w grupie to większe bezpieczeństwo i motywacja. Rower to doskonały sposób na aktywne spędzanie czasu w każdym wieku. Poprawia zdrowie, wzmacnia kondycję, daje poczucie niezależności i radość z ruchu. Odpowiednio dobrany sprzęt oraz rozsądne planowanie trasy sprawią, że każda wycieczka rowerowa stanie się przyjemnym przeżyciem i okazją do odkrywania świata z nowej perspektywy. R E D A K C J A NA CO TRZEBA UWAŻAĆ PODCZAS JAZDY? Choć rower to bezpieczna aktywność, warto pamiętać o kilku zasadach: Sprzęt ochronny. Kask to podstawa, nawet na krótkie dystanse. Dobrze mieć także odblaski lub kamizelkę – zwiększają widoczność. Wybór trasy. Najlepiej sprawdzają się ścieżki rowerowe, parki i spokojne drogi. Unikaj ruchliwych ulic, szczególnie w godzinach szczytu.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==