45 RUCH, KTÓRY ODMŁADZA MÓZG Badania Uniwersytetu Stanforda wykazały, że już 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie zwiększa zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych nawet o 15–20%. Co to oznacza w praktyce? Lepsze zapamiętywanie imion, szybsze przypominanie sobie słów, większą koncentrację. Nie trzeba biegać maratonów – wystarczy regularność. Seniorzy, którzy spacerują codziennie, częściej zachowują sprawność poznawczą i rzadziej zapadają na demencję. Ruch poprawia też równowagę, zmniejsza ryzyko upadków, a więc pośrednio zwiększa poczucie bezpieczeństwa i niezależności. TANIEC, NORDIC WALKING I OGRÓD – TRZEJ SPRZYMIERZEŃCY PAMIĘCI Nie wszystkie formy ruchu wpływają na mózg w ten sam sposób. Taniec – łączy rytm, muzykę i ruch, dzięki czemu aktywizuje jednocześnie obie półkule mózgowe. Trzeba zapamiętać kroki, reagować na dźwięki i współpracować z partnerem. To świetny trening pamięci, koncentracji i koordynacji. Nordic walking – doskonale dotlenia, odciąża stawy i wzmacnia mięśnie ramion. Wymaga też rytmiczności i równowagi, co wspiera pracę móżdżku odpowiedzialnego za płynność ruchów i uwagę. Praca w ogrodzie – z pozoru spokojne zajęcie, ale w rzeczywistości to połączenie ruchu, planowania i kontaktu z naturą. Badania pokazują, że kontakt z zielenią obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawia nastrój. KAŻDY KROK MA ZNACZENIE Ruch to nie tylko zorganizowany trening. To sposób, w jaki funkcjonujemy każdego dnia. Wystarczy wprowadzić proste zmiany: wysiąść przystanek wcześniej z autobusu czy tramwaju, zamiast siedzieć po obiedzie, przejść się na krótki spacer, włączyć muzykę i poruszać się kilka minut w rytmie ulubionej piosenki. Regularność przynosi więcej efektów niż intensywność. Organizm seniora lepiej reaguje na stały rytm niż na krótkie zrywy. Dlatego najlepiej wybrać aktywność, która sprawia przyjemność i nie męczy nadmiernie. RUCH I ODPOCZYNEK – DUET IDEALNY Wysiłek musi iść w parze z regeneracją. Po ćwiczeniach warto odpocząć, napić się wody, zrobić kilka spokojnych oddechów. Mózg potrzebuje snu, by utrwalić to, czego się nauczył. Dlatego warto zadbać o minimum 7 godzin snu każdej nocy i stały rytm dnia – kładzenie się i wstawanie o podobnej porze. Pomaga też świadomy relaks – słuchanie muzyki, czytanie książek, kontakt z bliskimi. To również formy treningu mózgu, tyle że łagodniejsze. ZADBAJ TEŻ O „PALIWO” DLA MÓZGU Ruch to jedno, ale mózg potrzebuje też odpowiedniego odżywienia. W codziennej diecie seniora powinny znaleźć się: kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane), witaminy z grupy B (pełnoziarniste produkty, jaja, rośliny strączkowe), antyoksydanty (jagody, pomidory, papryka, zielone warzywa). Woda również ma znaczenie – odwodnienie pogarsza koncentrację i pamięć. Warto więc pić regularnie, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. SIŁA WSPÓLNEGO RUCHU Badania pokazują, że aktywność w grupie jeszcze silniej stymuluje mózg. Ćwiczenia w klubie seniora, taniec towarzyski czy wspólne spacery nie tylko poprawiają kondycję, ale też wspierają relacje społeczne. A to właśnie kontakt z innymi ludźmi jest jednym z najlepszych „naturalnych leków” przeciwko starzeniu psychicznemu. Ruch i rozmowa – ten duet działa cuda. Wspólne śmiechy, wymiana doświadczeń i poczucie przynależności wzmacniają odporność emocjonalną, a więc również zdrowie mózgu. Mózg to najważniejszy mięsień, jaki mamy – i choć nie widać jego pracy, to właśnie od niego zależy jakość naszego życia. Ruch to najlepszy prezent, jaki możemy mu dać. Spacer, taniec, ogród czy ćwiczenia z kijkami – wszystko, co porusza ciało, porusza też myśli. Bo młodość nie kończy się na metryce. Kończy się wtedy, gdy przestajemy się ruszać. R E D A K C J A STYL ŻYCIA
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==