Pośpiech to największy przeciwnik
Najczęstszą przyczyną upadków zimą jest zbyt szybkie tempo chodzenia. Nawet jeśli znamy dobrze swoją trasę, warunki na chodniku mogą zmieniać się z dnia na dzień.
Warto:
- wychodzić z domu kilka minut wcześniej, aby nie trzeba było się spieszyć,
- stawiać krótsze kroki i spokojnie przenosić ciężar ciała,
- unikać gwałtownych skrętów i nagłego zatrzymywania się,
- zwracać uwagę na miejsca zacienione, gdzie lód utrzymuje się najdłużej.
Wybierz odpowiednie obuwie
Dobre buty zimowe to podstawa bezpieczeństwa. Najważniejsza jest nie tylko wygoda, ale także przyczepność podeszwy.
Na zimowe spacery najlepiej sprawdzą się:
- buty z antypoślizgową, elastyczną podeszwą,
- stabilne obuwie dobrze trzymające stopę,
- modele sięgające za kostkę, które zapewniają większą ochronę.
Warto unikać gładkich podeszew, które mogą łatwo stracić przyczepność na lodzie.
Dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają trudności z utrzymaniem równowagi, mogą być specjalne nakładki antypoślizgowe na buty. Są lekkie, łatwe do założenia i pomagają zwiększyć bezpieczeństwo na oblodzonych powierzchniach.
Ubieraj się tak, aby zachować swobodę ruchów
Zimą łatwo ubrać się zbyt grubo, przez co poruszanie się staje się mniej wygodne. Warto wybierać ubrania, które chronią przed zimnem, ale nie ograniczają ruchów.
Przydatne będą:
- ciepła, dobrze dopasowana kurtka,
- rękawiczki poprawiające ochronę dłoni,
- czapka i szalik chroniące przed wychłodzeniem,
- ubrania z elementami odblaskowymi podczas spacerów po zmroku.
Pamiętajmy, że śliskie chodniki to nie jedyne zimowe zagrożenie – słaba widoczność również zwiększa ryzyko wypadków.
Pomagaj sobie dodatkowymi punktami podparcia
Jeśli czujemy się mniej pewnie podczas zimowych spacerów, warto skorzystać z dodatkowego wsparcia. Laska lub kijki trekkingowe mogą pomóc utrzymać równowagę, szczególnie na nierównych lub oblodzonych powierzchniach.
Nie jest to oznaka słabości – przeciwnie, to rozsądny sposób na zachowanie samodzielności i aktywności.
Zwracaj uwagę na miejsca szczególnie niebezpieczne
Najwięcej poślizgnięć zdarza się w następujących miejscach:
- przy wejściach do budynków,
- na schodach,
- na podjazdach i pochyłościach,
- przy przejściach dla pieszych,
- w miejscach, gdzie w ciągu dnia topi się śnieg, a wieczorem zamarza.
Warto zachować szczególną ostrożność rano oraz wieczorem, gdy temperatura jest najniższa.
Co zrobić, gdy tracimy równowagę?
Nie zawsze udaje się uniknąć poślizgnięcia, ale można zmniejszyć ryzyko poważnego urazu.
Gdy czujemy, że tracimy równowagę:
- nie próbujmy gwałtownie odzyskiwać pozycji,
- ugnijmy lekko kolana,
- spróbujmy upaść na bok, a nie do tyłu,
- nie wyciągajmy sztywno rąk przed siebie – może to zwiększyć ryzyko urazu nadgarstków.
Spacer mimo zimy – warto!
Chłodniejsza pora roku nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności. Regularne spacery pomagają utrzymać sprawność, poprawiają krążenie i mogą pozytywnie wpływać na nastrój.
Wystarczy odpowiednie przygotowanie: dobre buty, spokojne tempo i odrobina ostrożności. Dzięki temu zimowy spacer może być bezpieczną i przyjemną częścią każdego dnia.