Brak wyników

Zdrowie

25 czerwca 2020

NR 3 (Czerwiec 2020)

Odporność – klucz do zdrowia seniora

63

Wraz z upływem lat metabolizm naszego organizmu spowalnia, co często prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. U seniorów najczęściej objawia się to obniżoną odpornością, przez którą łatwo o przeziębienie czy grypę. W poniższym artykule przyjrzymy się metodom prewencyjnym, które pomogą wzmocnić odporność u osób starszych. 

Witaminy 


Witaminy wspierają ludzki układ immunologiczny. Osłabiony, pozbawiony odporności organizm wykazuje duże zapotrzebowanie na witaminę A, witaminę C, a także witaminy z grupy B. Można je dostarczyć za pomocą odpowiedniej diety, np. witaminę A można znaleźć w jajkach, z kolei witaminę C oczywiście w cytrusach, a także w papryce czy ziemniakach. W podeszłym wieku warto jednak wprowadzić także dodatkową suplementację. Na rynku jest dostępnych wiele suplementów wzmacniających odporność dla seniorów, których skład jest specjalnie dobrany z myślą o tej grupie wiekowej. 


Probiotyki 


W trosce o odporność należy także pamiętać o florze jelitowej, ponieważ odgrywa ona ogromną rolę w organizmie. Antybiotyki w kuracji chorób o podłożu bakteryjnym mają duże znaczenie, jednak sieją one spustoszenie wśród pożytecznych bakterii w organizmie ludzkim, które są ważne dla jego funkcjonowania. Prawidłowa flora jelitowa pozwala na odpowiednie wchłanianie się witamin, szczególnie tych z grupy B, mających duże znaczenie dla zachowania odporności. Dlatego po przebytej chorobie warto wprowadzić probiotyki do swojej codziennej diety w formie tabletek lub produktów mlecznych, np. w kefiru czy jogurtu.
 

Prawidłowa dieta


O prawidłową dietę powinno się dbać w każdym momencie życia, nie tylko wówczas, gdy zmagamy się z obniżoną odpornością. Zapewniając odpowiednią dawkę warzyw i owoców, a także innych pełnowartościowych produktów, nie tylko wspomożemy układ immunologiczny, lecz także zyskamy lepsze samopoczucie i więcej energii do działania. W trakcie obniżonej odporności należy wprowadzić do diety białko, zawarte m.in. w produktach mlecznych, jajkach, białym mięsie czy rybach. Pomocne w odzyskaniu odporności są również oleje tłoczone na zimno oraz ziarna, które są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych – 
omega-3 i omega-6.

W diecie wspomagającej odporność przydatne są również produkty bogate w cynk (pomaga ograniczyć podwyższony poziom glukozy we krwi), np. kapusta. Nie zapominajmy także o produktach bogatych w wapń, który stanowi budulec mocnych kości i zębów, a także wpływa na gęstość krwi. Znaleźć go można we wszystkich mlecznych produktach.  Należy także zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

A jakich składników powinniśmy unikać, żeby zachować zdrowie i długowieczność? Z pewnością należy ograniczyć do minimum produkty wysokoprzetworzone, białe pieczywo, nadmiar cukru i soli.


Szczepienia 


Szczepienia także są sprawdzonym i skutecznym sposobem na wzmocnienie odporności. Seniorom, zwłaszcza tym, którzy ukończyli 65. rok życia, szczególnie poleca się dwa rodzaje szczepień: na grypę oraz przeciwko pneumokokom. Wspomniane szczepienia nie są w Polsce obowiązkowe, jednak są zalecane ze względu na możliwe groźne powikłania po przebytej chorobie wśród tej grupy wiekowej. Warto, aby pamiętali o nich zwłaszcza ci seniorzy, którzy przebywają na stałe w większych skupiskach, tj. w domach opieki, szpitalach czy sanatoriach. 


Aktywność fizyczna 


Chyba wszystkim znane jest przysłowie ,,W zdrowym ciele zdrowy duch”. Sentencja idealnie sprawdza się w kontekście zachowania prawidłowej odporności. Pamiętajmy, że każda aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasz organizm: zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza ryzyko miażdżycy, a także korzystnie działa na zachowanie dobrego samopoczucia. Będąc seniorem, należy jednak pamiętać, aby dostosować rodzaj aktywności fizycznej do możliwości. Dla osób powyżej 60. roku życia idealnie sprawdzi się spacer, nordic walking, pływanie, jogging lub jazda na rowerze. Jako aktywność fizyczną można również potraktować pracę w ogrodzie czy sprzątanie mieszkania.


Sen


Wiele osób w podeszłym wieku ma problemy z jakością snu. Brak odpowiedniej ilości snu skutkuje przemęczeniem organizmu, co znacząco obniża odporność. Przygotowując się do snu, warto odpowiednio przygotować sypialnię, aby zaśnięcie było łatwiejsze i przyjemniejsze. Przed snem unikajmy ostrych źródeł światła oraz nadmiernej aktywności fizycznej, która może utrudniać zaśnięcie. Przydatne będzie również przewietrzenie sypialni i  zadbanie o odpowiednią temperaturę.

 

Moc słońca i uśmiechu 


Niestety, wiele osób w podeszłym wieku zbyt mało czasu spędza na świeżym powietrzu, przez co ich organizm nie jest odpowiednio dotleniony. Aby zachować prawidłową odporność organizmu, bardzo ważne jest dotlenienie oraz ekspozycja na promienie słoneczne. Promienie UV zwiększają produkcję witaminy D3, która ułatwia wchłanianie się wapnia i pozytywnie wpływa na działanie układu immunologicznego. Należy jednak pamiętać, aby nie przebywać na słońcu więcej niż 10 minut bez filtra zabezpieczającego. Pozytywny wpływ na wzmacnianie odporności osób starszych ma również odpowiednie rozluźnienie i odstresowanie organizmu. Nie od dziś wiadomo, że stres negatywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie. W rozładowaniu stresu może pomóc sport, rozmowa z rodziną czy lektura ulubionej książki. Można także wprowadzić na stałe do swojego życia rozluźniającą jogę lub medytację.


* * *


Poziom odporności ludzkiego organizmu ulega osłabieniu wraz z upływem lat. Jednak możemy wpływać na jego stan poprzez prawidłowy styl życia: unikanie nałogów, zdrową dietę, uprawianie sportu czy przebywanie na świeżym powietrzu. Pomocna może się również okazać suplementacja preparatami dostosowanymi do grupy wiekowej seniorów. Senior z prawidłowym poziomem odporności ma szasnę uniknąć wielu infekcji, a co za tym idzie – nieprzyjemnych problemów ze zdrowiem, ciesząc się jednocześnie czasem spędzonym z wnukami lub przyjaciółmi. 

Przypisy