Urazy stawów - Najczęstsze przyczyny
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak wiele zawdzięcza pracy stawów. Jest to zaskakujące, gdyż często nazywa się je zawiasami łączącymi kości i umożliwiającymi ruch. Nic dziwnego, że jakikolwiek ich uraz jest tak bardzo uciążliwy dla całego ciała. Problemy z tymi elementami ciała ograniczają sprawność, obniżają jakość snu oraz utrudniają wykonywanie pracy i hobby.
Co jednak sprawia, że w ogóle dochodzi do ich urazów? Wśród najczęściej przytaczanych przyczyn w tym kontekście, trzeba wymienić:
- Nadwagę,
- Niski poziom aktywności fizycznej,
- Przeciążenia w trakcie trenowania,
- Niedobory składników odżywczych w diecie,
- Urazy,
- Stany zapalne,
- Przewlekłe schorzenia i choroby.
Nie można ignorować tych problemów i warto im zapobiegać, jeśli macie taką możliwość.
Sport wspomagaczem zdrowych stawów
Dbałość o zdrowie stawów wcale nie musi być tak wymagająca, jak zakładacie. Okazuje się bowiem, że regularna aktywność fizyczna jest ogromną pomocą przy profilaktyce ich sprawności. Chcąc zadbać o ich zdrowie, możecie spróbować pływania, które doskonale ciała na te części ciała. Ponadto warto stawiać na:
- Jazdę na rowerze,
- Jogę,
- Pilates,
- Nordic walking,
- Spacery,
- Ćwiczenia na mięśnie głębokie,
- Trenowanie w wodzie.
Choć sam ruch jest ogromnie ważny, to nie da wam pożądanych skutków bez regularności w treningach. Z tego też względu dbajcie o częste i systematyczne ćwiczenia, zamiast stawiania na ruch, kiedy wam się przypomni.
Jedzenie na stawy? - Dieta ma znaczenie
Okazuje się, że nie tylko ruch jest ważny, ale również to, po jakie produkty sięgacie w swoim jadłospisie. To, co jemy, ma bowiem ogromny wpływ na kondycję stawów. Odpowiednia dieta jest w stanie zmniejszać stan zapalny i wspierać regenerację chrząstki. Przede wszystkim wybierajcie jedzenie bogate w żelatynę, kolagen, orzechy, nasiona, czy też oleje roślinne.
Stawiajcie na ryby bogate w omega-3 oraz na pełnoziarniste produkty zbożowe. Nie zapominajcie o warzywach i owocach, które zawierają antyoksydanty i powinny być jedzone każdego dnia ze sporą różnorodnością. Pamiętajcie także o wyeliminowaniu ze swojej diety produktów wysoko przetworzonych i rezygnacji z alkoholu. Nadmiar tłuszczów i cukru również nie będzie waszym sprzymierzeńcem w trosce o zdrowe stawy.
Regeneracja idealnym dopełnieniem
Nie można zapomnieć o tym, jak istotna w kwestii zdrowia całego organizmu jest jego regeneracja. Warto stawiać na zdrowy sen o regularnych porach, który powinien trwać od 7 do 9 godzin na dobę. Przed położeniem się do łóżka odstawcie telefonu, czy komputery emitujące niebieskie światło, a zamiast tego postawcie na krzyżówki, gazety, sudoku, czy książki.
Ta decyzja pozwoli wam przede wszystkim łatwiej zasnąć, ale również dużo bardziej jakościowym snem. Unikajcie także przewlekłego stresu, który podnosząc poziom kortyzolu - hormonu stresu - znacząco przyczynia się do problemów nie tylko ze snem.
Wpływ stylu życia na kondycję stawów
To, co robicie każdego dnia, ma znaczący wpływ na wasze samopoczucie, ale również na zdrowie poszczególnych partii ciała, w tym stawów. Regularny ruch, świadome odżywianie, kontrola masy ciała oraz odpowiednia regeneracja tworzą solidną podstawę dla sprawnego układu ruchu. W codziennym życiu warto również pamiętać o równowadze między aktywnością a odpoczynkiem oraz o rozwijaniu zainteresowań, które sprzyjają zarówno kondycji fizycznej.
Dla niektórych osób ciekawą formą rozrywki jest na przykład analiza wydarzeń sportowych i ich obstawianie. Przy rejestracji u bukmachera, pomocny może okazać się bonus powitalny, który daje Lebull kod promocyjny. Warto jednak pamiętać, że typować należy rozsądnie i traktować to jako element rozrywki, a nie codzienność.
